アンガーマネジメントとは？それは命を削ってまで「怒る」対象なのか？な話！

どうも、「笑顔で仕事をしよう！」って
書いてあったから、笑顔で仕事していたら、
「何をへらへら笑ってるんだ！！」と上司に怒られた
ことがあるスコウスです。

今回は、社畜達への朗報
「パワハラ防止法」が設立されたので、
熱く、お祝いをする形で、

すぐに「怒る」人が、生きづらくならないために
身に付けるテクニック
「アンガーマネジメント」について、

お伝えしたいと思います！

よろしくお願いします！

ついに発足！「パワハラ防止法」制定！

ついに！2020年6月から施行されました！
法律「パワハラ防止法」！

「改善されない場合は企業名を公表！」

キター！社畜万歳！

大企業2020年6月1日から、中小企業は2022年4月1日から施行されます。

あと、厚生労働省のサイトにある
「パワハラ・チェックシート」でパワハラ診断もできます！
👇

厚生労働省「あかるい職場応援団」

「いじめ」や「家庭内での親ハラ」みたいなのも、
バンバン第3者が介入できる時代が来てほしいですね！

「冷静な目」が必要です。

怒りで失敗する

では、「アンガーマネジメント」についてです。

• アンガー　👉　怒り

です。

徳川家康の遺言をお伝えします。

「怒りは敵と思え。」

怒りを外に出すと、
失うものが多いのです。

特に、「人間関係」です。

家族関係
友情関係
愛情関係（恋人・配偶者）
職場関係

こういった「関係」を、
壊さないようにする為にも、

• 怒りをコントロールする　👉　アンガー・マネジメント

を身に付けましょう！

怒りを自分に向ける人

怒りは「外」。つまり他者を攻撃するものと
思いがちですが、
自分に向かう人も居ます。

• 自分の毛をむしる
• 過度の喫煙
• 過度の飲酒
• 薬の飲みすぎ

怒りで縮める自分の命。

そこまでに、「怒る」必要があるのでしょうか？

全てのリーダーに必要な「アンガーマネジメント」

「リーダー」とは、会社やビジネス事業だけでなくて、

学校の先生や先輩
親や兄や姉など、

家族的リーダーも含まれます。

「全てのリーダー」達が怒りをコントロールする技術、
アンガーマネジメントをする必要があります！

なぜか？

それは、
「怒りは伝染する」からです！

• 社長の怒り 👉 上司 👉 部下 👉 親 👉 子供 👉 兄弟姉妹 👉 友達

このように、連鎖的に「怒り」は、「アンガー」は、
伝染していきますので、

自分のところで、食い止めましょう！

かと言って、自分を攻撃する必要はありません。

心理的な安定が生産性を爆上げする環境

Google社が実験しました。

• 自己開示・自己表現・自己認識ができる環境を作る
  👇
• 心理的に安全で安心な超安定した環境を作る
  👇
• 生産性が爆上がり！！

あの有名な「鴨頭さん」の、
「マクドナルド店長時代」のお話も、
感動するほど、参考になります。

笑顔も伝染するってことですね！

ちなみに、鴨頭さんは、
クレームが起きて、お客さんの家に謝りに行って、
けちょんけちょんに言われても、
グッとこらえて、
みんなには、こう言っていました。

「みんな！お客さん、許してくれたよ！また来てくれるって！」

(´；ω；`)ｳｯ…泣

怒りが生まれる理由

今までの「信念」、
つまりは、「自分の信じている範囲のこと」と、
違う事が起こったときに、「アンガー」が発生します。

なので自分の、

• 常識
• 当然
• 当たり前
• 普通

この辺りは、危険だと思いましょう。

外からの、全く違うジャンルを生きる
人達からの情報を仕入れるのが、
おすすめです！

例えば、

• ひろゆき「遅刻する奴に怒る奴のほうがアホ」

とか、

• ホリエモン「電話を掛けるやつはバカ」

とか。

「アンガー」が、フツフツと湧いてきましたか？

コアビリーフ

こうした、普通なら「こうあるべき！」という
信念と、違うものがやってきたときに、
「アンガー」が生まれます。

この自分だけの「べき」の壁を打ち砕こうとしてくる
「自分の常識外」「自分の範疇外」から、
身を守る為に、「防衛感情」である「怒り」が発生するのです。

• 「防衛感情」　👉　否定される自分を守る

感情を表に出すか出さないかのコントロールが
出来れば良いということですね。

怒りは「2次感情」

「1次感情」とは、

• 悲しみ
• 困惑
• 虚しさ

この「1次感情」を、守るために、
防衛本能として、
「2次感情」の怒る（アンガー）が発生します。

• 悲しい！　　から👉　　怒る！

色んな人に意見や考えをバンバン仕入れて、
見聞を広げると、
感情の壁も、コンニャクくらい柔らかくなるかもしれませんね。

怒りで縮める自分の命

怒りで遠のく大切な人との距離と自分の寿命

怒りは甘えでもあります。

近い存在や
弱い存在に出しやすいからです。

• パートナー（配偶者・恋人）
• 部下
• 同僚
• 子供
• 友達
• 親
• 自分自身

怒りが出てきたら、
自分に、こう聞きましょう。

• 「そのことは、大切な人との関係を断つほど怒る問題か？」
• 「そのことは、自分の命を縮めるほど怒る問題か？」

どちらを失ってでも、アンガーる必要があるのか。

しかし、そんな冷静に判断できれば、苦労しませんね。

一時的な対処法

「アンガー」を一時的に、
ボヤのうちに、消す方法です。

感情という、「本能」を、
「理性」で抑えるテクニックです！

1.  6秒数える

「アンガー」は、行動という「油」を
注がなければ、わずか「6秒」で鎮火します。

2. 点数を付ける

今、目の前にあるこの「アンガー」が、
10点満点で何点になるか？

点数を付けましょう！

• 冷静につけられる
• 分析できる

「この前も、同じ事があったな、これは、3点くらいか。」

とか、考えているうちに「アンガー」が静まります。

3. 合言葉を用意しておく

自分にしっくりくる、自分だけに言う
呪文を用意しておきましょう！

• 「たいしたことはない！」
• 「全然、平気！」
• 「それが、どうした？」
• 「絶対なんとかなる！」
• 「簡単、簡単」

など、です。

4. 深呼吸と数を数える効果

深呼吸をして、無心に数を数えましょう！

宇宙とつながるのです！

「こんなこと、人生の一大事では、ない！」
と知れます。

長期的な改善法

1. アンガーログ

記録します。書きましょう！

• 日付
• 場所
• 内容
• 付けた点数

これらを書いて、記録として、
取っておきます。

後で読み返すと、
笑えます！

「アンガー」は、忘れたほうが良いのですが、
忘れる前に、メモしましょう！

後で、分析できます。

「職場が多いな」とか、
「家ばっかじゃん！」とか。

2. ストレスログ

これは、分類する作業です。

座標軸を書き、

• 左右軸　👉　重要か重要でないか
• 上下軸　👉　自分で変えられるか変えられないか

これで、「分類」します。

会社のこと＝重要
副業禁止＝自分では変えられない

とか、

家のこと＝重要
ご飯の事＝自分で変えられる

などです。

視覚化して、分析しましょう。

3. サクセスログ

これは、「自己受容」になります。

つまり、
「自分をほめられる部分を記録する」

起こった「怒った」記録ばかりしていては、
「アンガー人生」になってしまいますので、

それ以外の、特に、
「今日の良かったこと」
「今日の自分のほめたい行動」

これを記録すると良いです！

「3つ」が良いです

「3つの良かったこと」と
「3つのできた！」を、

子供のように、書きましょう！

ムリにでも、見つけて書くのがおすすめです！

自分への「自信」「余裕」が、
自分の中にドンドン貯まっていきます！

これが増えると、

• 怒りが減る
• 怒りが着火しない体質になる
• 怒りを誘発しなくなる
• 防衛本能が強くなる

などの効果があります！

あとは、
体のこと、

• 食事
• 睡眠

のバランスも、必要です。

心には、

• 安心できるコミュニティ

楽しいを共有できる場所を見つけましょう！

相手は変えられない

自分のことしか、
変えられませんので、

「アンガー」ばかりの人が近くにいる場合は、
大変ですが、
下におすすめの本があるので、それを渡すか、

そっと寄り添って、
「この人は今、悲しいのかな～」と、

「1次感情」のほうに、目を向けてあげると、
共感ができて、良いです。

くれぐれも、
火の粉を浴びて、自分まで燃え上がらないように、
ご注意を！

ブログも、怒りに燃えて書くと、
怒りがブログに燃え移ります。

ということで、
怒りを沈めて、ブロごうぜ！

今日も、最後まで読んでいただきまして、
誠に、ありがとうございました！

参考書籍あります👇